Voedingsadviezen
Een gezonde en gevarieerde voeding is voor iedereen belangrijk. Als je gewoonlijk gezond en gevarieerd eet, hoef je tijdens de zwangerschap niets te veranderen. Eten voor twee is dus niet nodig! Een goede voeding zorgt ervoor dat zowel jij als de baby niets tekort komen tijdens de zwangerschap. Er zijn echter een aantal producten die je tijdens de zwangerschap beter kunt vermijden omdat ze mogelijk besmet zijn en een infectie, zoals toxoplasmose en listeriose, kunnen veroorzaken.
Wat laat je staan?
- Rauw vlees, zoals filet américain, ossenworst, rode biefstuk en rosbief.
- Zachte kazen die van rauwe melk gemaakt zijn (au lait cru). Bijvoorbeeld brie, camembert en roquefort.
- Kliekjes die al een aantal dagen in de koelkast staan.
- Voorverpakte gerookte vis, zoals gerookte zalm.
- Eieren die niet goed gaar zijn.
- Lever
Dan nog een paar adviezen:
- Was alle groente goed voor gebruik, ook de voorgesneden groente uit de supermarkt.
- Eet niet teveel leverproducten, zoals leverworst en paté. Eén portie per dag mag.
- Laat de kattenbak door iemand anders schoon maken, of trek handschoenen aan.
- Trek ook handschoenen aan als je in de tuin gaat werken.
- Zorg dat rauwe of gerookte vis van een goede vishandel komt en vers is.
- Eet regelmatig vette vis, echter niet meer dan 2 porties per week.
- Drink vanwege de cafeïne niet meer dan 4 koppen koffie per dag.
- Slik vanaf het moment dat er een zwangerschapswens is foliumzuur. Bij 10 weken zwangerschap mag je hier weer mee stoppen.
- Tijdens de zwangerschap en wanneer je borstvoeding geeft, adviseren we om vitamine D te slikken.
- Extra vitaminen of mineralen zijn verder in principe niet nodig tijdens de zwangerschap. Wanneer je toch een multivitamine wilt slikken, neem dan wel een preparaat speciaal voor zwangeren.
Sommige vrouwen hebben tijdens de zwangerschap last van echte zwangerschapslusten. Het kan geen kwaad om hier een beetje aan toe te geven, maar zoals voor veel zaken geldt hier ook: doe het met mate!